Hol dir in nur 60 Tagen deine Energie zurück & starte im Business so richtig durch!
Du hast ambitionierte Ziele und daher wenig Zeit, dich auch noch um deine Gesundheit zu kümmern? Das merkst du bereits an deiner Müdigkeit, an deinem Bauchumfang oder deinem Körpergefühl? Lass uns das ändern – mit Pareto & dem Zinseszins-Effekt für deinen Körper!
Worum geht es?
Bei der Upgrade Yourself Challenge stellen wir nachhaltig deine Ernährungs- und Schlafgewohnheiten um, so dass du dich dauerhaft besser, fitter, gesünder fühlst (und vermutlich auch gesünder aussiehst).
Du bekommst täglich während der Challenge ein persönliches Feedback zu deinen Mahlzeiten, sowie umfangreiches Wissen zur Verbesserung deiner Ernährung und kannst dich somit über die 60 Tage in deinen Essgewohnheiten nachhaltig verbessern, indem du auch das „Warum“ dahinter verstehst.
Basis der Challenge sind Commitment, Community und Coaching. Darüber hinaus verfolgen wir einen Pareto-Ansatz, sowie Habit-Stacking. Wir schauen uns drei Bereiche an: Ernährung, Schlaf und Stress-Management. Hauptfokus liegt auf Ernährung.
Die Magie entsteht durch das tägliche Food-Tracking: Du hältst genau fest, was du isst und du erhältst dazu Feedback und Tipps. So kannst du dich von Mahlzeit zu Mahlzeit um 1% verbessern. Das ist viel nachhaltiger, als deine Ernährung allein und zu schnell umzustellen. So funktioniert es viel besser! Wir nutzen hierfür die App „Ate“.
1% Daily Habit Change & Community = nachhaltige Veränderung
Die Macht der Gemeinschaft
Wir implementieren eine simple, aber effektive Routine und nutzen die Macht der Gemeinschaft, um diese auch durchzuziehen. Ziel ist eine deutliche und dauerhafte Steigerung der Zufriedenheit, des Energielevels und der Beweglichkeit.
Viele Menschen setzen sich ein Ziel, erreichen dieses aber alleine nicht. Hier bietet die gemeinsame Challenge gleich mehrere Vorteile: Commitment durch die Gemeinschaft, einen konkreten Umsetzungsplan für jeden einzelnen Tag und einen Trainer, der dich bei Fragen und Herausforderungen unterstützt.
Unsere Challenge arbeitet mit den drei „C’s“ Commitment, Community und Coaching. Wir verfolgen einen 80/20 Pareto-Ansatz und konzentrieren uns auf die Dinge, die den größten Impact haben. Außerdem betrieben wir behutsames „Habit-Stacking“ – das bedeutet, dass wir deine Gewohnheiten so umstellen, dass sie auch nachhaltig sind und bleiben.
Wir orientieren uns bei der Ernährung an wissenschaflichen Erkenntnissen und arbeiten studien- und evidenzbasiert. Es geht auch nicht darum, dir eine bestimmte Ernährungsweise vorzuschreiben, sondern dich zu sensibilisieren, zu informieren und Verbesserungen anzuregen und zu begleiten, so dass du deinen eigenen Ernährungsweg finden kannst.
Kick-Off Termin
Zu Beginn der 60 Tage gibt es einen ausführlichen Kick-Off. Hier wird die Struktur der Challenge noch einmal erläutert und notwendige Tools und Erledigungen besprochen. Wir empfehlen im ersten Monat einen „Body Check“, in welchem dein BMI und dein Körperfettanteil gemessen und dein Grundumsatz ermittelt werden. Du erhältst die Unterlagen für die Challenge, wie zum Beispiel das Ernährungs- und Bewegungs-Tagebuch. Auch wirst du hier im Kick-Off Call die anderen Teilnehmer:innen besser kennenlernen. Schließlich sind wir über 2 Monate ein Team, welches täglich im Austausch miteinander stehen wird.
Täglicher Kontakt
Um in den 2 Monaten auch erfolgreich die Veränderungen implementieren zu können, ist eine tägliche Begleitung wichtig. Diese findet wie folgt statt: Du erhältst täglich morgens eine E-Mail von uns mit wichtigen Infos.
Außerdem sendest du uns täglich ein Foto deiner Mahlzeiten und erhältst noch am selben Tag persönliches Feedback und Verbesserungsvorschläge zu einer Mahlzeit. Richtig gehört! Tägliches Feedback von einem echten Menschen 😉
Darüber hinaus gibt es jeden Tag morgens einen kurzen Check-in (via Chat/Audio) nach Absolvierung der Sportroutine.
Wöchentliche Hangouts
Jeden Samstag wird es einen 30-minütigen Video-Hangout geben. Dieser Call dient dazu, einzuchecken, Fragen zu stellen, sowie Gewohnheits-Hacks zu besprechen. Jede Woche widmen wir uns einem anderen Thema. Sind Kohlenhydrate schlecht? Was ist mit Eiweiß und Fett? Wovon sollte ich wann wie viel essen? Zum anderen dient dieser Call dazu, uns über Herausforderungen und Schwierigkeiten auszutauschen. Was hat gut geklappt und was nicht? Wie kann man Schwierigkeiten meistern?
Außerdem werden wir alle paar Wochen neue Stufen der Challenge zünden und jeweils im ersten Hangout des Abschnitts besprechen.
Was passiert nach 2 Monaten?
Ziel ist es, dass aus den Verhaltensmustern, die wir in der Challenge implementieren, nach der Challenge der Normalzustand geworden ist und du einfach immer so weitermachst. Wir „challengen“ uns also nicht nur zu den Umstellungen während der zwei Monate. Eigentlich geht es um eine anhaltende Veränderung, welche jedoch in den ersten zwei Monaten intensiv begleitet wird.
Normalerweise dauert es 4-5 Wochen, bis sich Gewohnheiten langsam festigen. 2 Monate sind also ideal. Um uns danach gegenseitig nicht im Regen stehen zu lassen, werden wir auch über die Zeit hinaus im Kontakt bleiben. Hierzu besteht die Möglichkeit, das UY Forum und die UY Kommunikationskanäle weiter zu nutzen.
Sanft in die Veränderung
Wir steigern uns gemeinsam langsam über die 60 Tage und implementieren nicht alle Veränderungen gleichzeitig
Individuelle Anpassung
Es gibt einen klaren Fahrplan, der aber je nach Ausgangslage und Vorlieben auch Raum für individuelle Anpassungen lässt
Wissen warum
Auch wenn wir nach dem Pareto-Prinzip vorgehen, ist es trotzdem wichtig, auch das „Warum“ hinter jedem Schritt zu verstehen – dann ist es leichter, es auch zu tun.
Wann & wie geht es los?
Die nächste Challenge startet offiziell am 1. Februar 2024.
Wir werden jedoch vorab bereits Videocalls zum Kennenlernen und Einstiegsunterlagen anbieten, um die Wartezeit zu überbrücken.
Wer begleitet dich?
Deine Mentoren während der Challenge sind Ray Hau und Tim Chimoy.
Ray ist ein absoluter Nutrition Nerd und hat so ziemlich jedes Buch zu gesunder Ernährung 3x gelesen. Somit hat er ein unglaublich breites Fachwissen gesammelt. Er berät sich bei der sanften Ernährungsanpassung. Seit 2019 begleitet er Menschen beim Thema Ernährung. Ray ist geboren in Malaysia, aber lebt im Vereinigten Königreich.
Tim beschäftigt sich seit 2019 intensiv mit Gewohnheiten, Ernährung und persönlicher Weiterentwicklung. Seine eigene Geschichte hat bei ihm eine Begeisterung für dieses Thema entfacht. Er leitet die Hangouts am Samstag.
2022 haben die beiden eine erste gemeinsame Intensiv-Challenge mit 6 Teilnehmer:innen erfolgreich ausgerichtet. Der Erfolg hat sie motiviert, dies nun erneut zu tun.
Die Challenge-Bausteine
Tägliches Feedback zu deinem Essen
Tägliche Info-Mails
Tägliche Sportroutine (nur 15-20 Min)
Wöchentliche Calls
Jederzeit Fragen stellen
Begleitunterlagen
Tägliches Food Tracking mit „Ate“
Essgewohnheiten erkennen. Konsequent sein leicht gemacht. Fotografiere und tracke dein Essen ganz easy und erhalte Feedback.
Noch Fragen? Hier unsere FAQ
Du bist dir nicht sicher oder hast noch Fragen zu den Inhalten? Lass uns gern bei einem 20-minütigen Telefonat besprechen, ob die Teilnahme für dich auch wirklich Sinn macht.
- Wie unterscheidet sich dieses Programm von anderen?
Dieses Programm wurde speziell für Unternehmerinnen und Unternehmer entwickelt, die mit Leichtigkeit und minimalem Stress zu einer besseren Ernährungsgewohnheit finden wollen, die zu ihrem Lebensstil passt. Um das eigentliche Problem anzugehen und die beste Lösung für dich zu finden, arbeiten wir an drei Aspekten:
- Warum du isst und was du isst.
- Leicht verdauliches Ernährungswissen (ohne wissenschaftlichen Jargon).
- Flexibel und achtsam essen.
Nur wenn du auf dein persönliches und sehr individuelles Warum, Was und Wie achtest, kannst du langfristig eine gute Beziehung zu deinem Essen und deinem Körper aufbauen.
Unser Hauptziel ist es, deinen einzigartigen Weg zu finden, um dein Essverhalten so zu verbessern, dass es zu deinem eigenen Lebensstil wird (dich von Diäten zu befreien).
Wir haben uns darauf spezialisiert, Unternehmern zu helfen und den Prozess, die Energie zurückzubekommen und fitter zu werden, so nahtlos und stressfrei wie möglich zu gestalten.
- Ich habe schon an anderen Programmen teilgenommen, ohne Ergebnisse. Woher weiß ich, dass das funktionieren wird?
Wenn es um Transformation geht, brauchst du 3 Teile, um erfolgreich zu sein: Strategie, Denkweise und
Rechenschaftspflicht.
Wenn du in diesem Bereich deines Lebens oder deiner Arbeit Schwierigkeiten hast, dann fehlt dir mindestens eines dieser Dinge.
Diese 60-Tage-Challenge ist darauf ausgerichtet, nachhaltige Gewohnheiten zu entwickeln. Wir ermutigen dazu, sich auf den Weg zu konzentrieren und nicht auf schnelle Lösungen. Der Prozess der schrittweisen Veränderung ist der Schlüssel zu dauerhaften Verbesserungen deines Energieniveaus, deiner Gesundheit und deines allgemeinen Wohlbefindens.
Außerdem haben die meisten Programme nicht herausgefunden, wie man den Ernährungsleitfaden so speziell auf
Unternehmern wie uns. Nachdem wir mit mehreren Unternehmern zusammengearbeitet haben, haben wir die
Formel (Coaching, Commitment, Community), die dich zu einem leistungsstarken Unternehmer macht.
Dieses System funktioniert. Alles, was du tun musst, ist, es anzuwenden.
- Ich bin sehr beschäftigt. Kann ich trotzdem teilnehmen?
Wir kennen die Herausforderungen eines geschäftigen Lebensstils. Die 60-Tage-Challenge ist so konzipiert, dass sie flexibel ist und dir erlaubt, schrittweise Veränderungen in deinem eigenen Tempo vorzunehmen.
Wir geben dir praktische Tipps, wie du gesündere Gewohnheiten nahtlos in deinen Alltag einbauen kannst, ohne unnötigen Stress zu verursachen.
- Gibt es eine bestimmte Diät, die ich während der Challenge einhalten muss?
Dabei geht es nicht darum, eine bestimmte Ernährung vorzuschreiben, sondern vielmehr darum, eine Umstellung auf nährstoffreiche Lebensmittel zu fördern. Wir bieten Richtlinien und Vorschläge, die auf deine individuellen Bedürfnisse und Vorlieben zugeschnitten sind.
Wir bitten dich, mit ausgewogenen Makronährstoffen zu beginnen (Balance Plate) und von da an nachhaltige Veränderungen vorzunehmen, die zu dir persönlich passen.
- Wie kannst du mir persönlich helfen?
Zusätzlich zu deinem persönlichen Ernährungscoach Ray, der dich während der 60 Tage unterstützt, bekommst du auch Zugang zu wöchentlichen Telefonaten mit Tim und Ray, in denen du deine Fragen stellen kannst und 1:1 unterstützt wirst.
- Kann ich mit jemandem sprechen?
Ja! Wenn du Fragen zu dieser Challenge hast, schreibe bitte eine E-Mail an [email protected] oder schicke mir eine DM auf Instagram @timchimoy. Wir melden uns innerhalb von 24 Stunden bei dir!
- Welchen Ansätzen folgt ihr?
Unsere Ansätze bei der Ernährung basieren alle auf aktuellen, wissenschaflichen Studien. Wir machen hier keine Experimente. Wo die Forschung selbst aktuell noch widersprüchlich und uneinig ist, greifen unsere persönlichen Erfahrungen. Wir folgen keinen „Mode-Diäten“ sondern einen ganzheitlichen Ansatz.
Challenge dich selbst!
Die Teilnahme steht jedem offen. Als Selbstständige(r) oder Unternehmer(in) kannst du jedoch unser Programm problemlos als Betriebsausgabe absetzen, da es dich in deiner Fähigkeit unterstützt, dein Unternehmen zu führen. Die angegebenen Preise sind somit netto.
- Monatliche Zahlung (3 Monate)
- Teilnahme an der „Upgrade Yourself“ 60-Tage-Challenge inkl. aller oben beschriebenen Leistungen
- Food Tracking & Tägliches Feedback zu deinen Mahlzeiten mit konkreten Verbesserungsvorschlägen
- Zahlung in drei Schritten: Erste Abbuchung sofort, 2 Folgezahlungen nach jew. 1 Monat.
- Gesamtbetrag: 619 Euro, zahlbar in 3 Raten (20€ Aufschlag aufgrund Ratenzahlung).
- Erste Rate: 199 Euro
- Einmalzahlung
- Teilnahme an der „Upgrade Yourself“ 60-Tage-Challenge inkl. aller oben beschriebenen Leistungen
- Food Tracking & Tägliches Feedback zu deinen Mahlzeiten mit konkreten Verbesserungsvorschlägen
- Zahlung des Gesamtbetrages – die Zahlungsweise für maximales Commitment
- Du sparst 20 Euro
- Preis: 599 Euro
Preise sind Netto. Die Abbuchung erfolgt durch den Bezahldienstleister Digistore24.